冥觀人文學活動 · CARE / GBSD
分心機器
Distraction Machine · A Machinic Assemblage

分心不是單純發生在你的腦子裡。
它是一個由許多異質力量組成的 assemblage：
手機、影像、慾望、演算法、制度、身體、情緒、速度——
全都一起構成了分心機器。 Distraction does not happen only in your head.
It is an assemblage of heterogeneous forces — phone, images, desire, algorithms, institutions, body, emotion, speed — all composing the distraction machine.

避免 Avoid
自責
「我很爛，所以我分心。」
self-blame / guilt
⟷
也要避免 Also Avoid
卸責
「反正不是我的錯。」
deflection / shirking
目標 Goal
責任
「我能看見，我能回應。」
responsibility without self-blame
這個練習不是要替分心找藉口，
也不是要把分心變成個人罪過。
它要訓練的是：我如何看見自己被什麼力量牽引，
並在看見之後，重新取得回應的能力。 This exercise is not an excuse for distraction, nor a verdict of guilt.
It trains: how to see what forces pull me — and, after seeing, how to respond again.
CARE · Concentration · 開場冥觀
觀察分心如何生成
Observing How Distraction Is Generated
3:00
請坐穩，不要急著讓自己專心。
Settle. Do not rush toward focus.
閉上眼，感覺呼吸。當念頭、聲音、影像、衝動出現時——
不要立刻把它們稱為「錯誤」。
Notice what arises. Don't label it "wrong."
只問一個問題：
「這個分心，從哪裡來？」
它是身體疲憊嗎？是手機的期待嗎？
是焦慮、無聊、孤獨，還是逃離壓力的衝動？
Body? Habit? Expectation? Desire?
讓每一個分心都成為線索——
不是把它推開，而是看見它背後連接著哪些力量。
Distraction as data, not defect.
當你準備好了——睜開眼，寫下剛才最明顯的一個分心，
以及它可能連接到什麼。
What arose? What does it connect to?
書寫 · Write
CARE · Awareness · 分心機器圖
辨識我的分心機器
我的場景
我的分心場景 my distraction
CARE · Responsiveness · 三層分析
從分心到回應
From Distraction to Response
一
不是我的錯 — 結構分析
Not my fault — Structural Analysis
分心不是意志力失敗。它是由技術、制度、慾望、社會與身體力量共同組裝出來的。
Distraction is not a character flaw — it is assembled.
我的分心由哪些外在力量組裝？
What external forces compose my distraction? (technology, institution, social pressure, platform design…)
二
但我在其中 — 參與分析
But I am in it — Participation Analysis
你不是唯一原因，但你是這個 assemblage 的一部分。
You didn't cause it alone — but you participate in its continuation.
⚠ 這裡不是自責，而是誠實——我如何一再選擇回到這個分心？
This is not guilt. This is honest self-observation: how do I keep returning?
我如何參與、維持或重複這個分心配置？
How do I participate in keeping this assemblage going?
反自動化句型 · Anti-automation sentences
當我想要 時，我通常會自動 。
這個自動反應其實把我帶向 。
我從這個分心裡得到的好處是 。
三
我如何回應 — 介入設計
How I can respond — Intervention Design
不是要你「戒掉手機」或「強迫專注」，而是在某一個小環節重新介入。
Not willpower. A small, specific point of re-entry.
技術介入
身體介入
價值介入
下次我可以這樣做
下一次我可以先 ，再決定是否 。
CARE · Engagement · 反思
從分心到回應
How My Attention Is Captured — And How I Can Respond
1. Mapping — 我的分心機器由什麼組成？
What technical, social, bodily, desire, semiotic, and axiological forces assemble my distraction?
2. Participation — 我如何在其中扮演角色？
How do I participate in maintaining this assemblage? What do I gain from it?
3. Capture — 這個配置如何捕獲我的注意力？
At what moment does capture happen? How do I know I'm captured? What does freedom look like?
4. Response — 我能採取哪一個小行動？
One small, concrete, non-moralistic intervention I can actually do.
問題不是「我有沒有專心」，而是：
我的注意力正在被什麼召喚？
這個召喚服務誰？
它讓我更自由，還是更可管理？